Yogamamma gravidyoga nettkurs

- til støtte og glede gjennom graviditet og fødsel




 

Er du en av mange kloke kvinner som instinktivt vet at yoga er bra for deg som gravid, men mangler tilgang til yogastudio, spesialiserte klasser eller kvalifiserte lærere?


Varmt velkommen inn i Yogamamma-universet:

erfaring, kunnskap, inspirasjon og community for kvinner som får barn. 


Gjennom dette kurset får du:


1. Trening, hvile og pust


Måned for måned

Gjennom alle fire trimester

Ni klasser x 60 minutter
2. Forberedelse til fødsel


Fødselsforberedende paryoga

Pusteteknikker & fødestillinger

Affirmasjoner & visualiseringer



3. Kunnskap og community

Unik kompetanse og erfaring

Tilgang på eksterne ressurser

Yogamamma fellesskap


Yoga som er spesielt tilrettelagt gravides spesielle behov,

og passer for alle kvinner.


Denne praksisen gir en frisk og sterk kropp, et rolig sinn og et åpent hjerte.





 

Om Cathrine


Jeg fikk mitt første barn på ABC-klinikken i Oslo for snart 13 år siden. Vi ble begge født denne lyse og varme sommernatten: min sønn i all sin fullkomne babyform, og jeg som mamma. Nå har jeg fire barn, mine viktigste lærere som har formet meg mer som menneske og yogini enn noen andre. 


Med kroppen, hodet og hjertet har jeg gjennom disse årene utforsket en mer feminin yoga: hvordan denne urgamle indiske tradisjonen kan hjelpe moderne kvinner å stå stødigere i møte med livets store og små overganger og forandringer. 


Som yogalærer har jeg formidlet dette videre til tusenvis av gravide og nybakte mødre, skrevet bok om gravidyoga og utdannet rundt hundre gravidyogalærere. Yogamamma plattformen og nettverket vokser organisk og til glede og nytte for stadig flere kvinner. 

Oversikt over klasser:


Introklasse
- alt du trenger å vite
I denne introduksjonen deler jeg alt du trenger å vite for å få en trygg og god opplevelse med kurset. Her får du informasjon om hvordan kurset er bygget opp, hva du trenger av utstyr, grunnleggende retningslinjer for gravidyoga, viktigheten av hvile og eksterne ressurser som kan berike praksisen som podcast med veiledet hvile og pust, spillelister med musikk til klassene og lukket samtalegruppe. 
1. Første trimester
- de første tre månedene 

En rolig klasse med fokus på hvile og pust. Introduksjon til grunnleggende pusteøvelser som stabiliserer og balanserer sinnet. Myke rolige bevegelser, mest liggende og sittende. Solhilsen for å løfte energien. Støttet hvilestilling med bena løftet.

2. Andre trimester
- fjerde måned

En litt mer dynamisk klasse med introduksjon av organisk bevegelse. Gjennomgang av grunnleggende posisjoner i gravidyoga: å stå på hender og knær, sitte på huk, hvile på siden. Bekkenbunn: funksjon, rolle under graviditet og fødsel, trening og avspenning. Krigersekvens med parallelle hofter. Skape kontakt til baby i magen gjennom pust, ord og berøring.

3. Andre trimester
- femte måned

Feminin flyt tilpasset deg som er halvveis i graviditeten. Introduksjon til øvelser som både lindrer og forebygger smerter i hofter og bekken. Stabilt diagonale løft av armer og ben for kontakt og styrke av dyp kjernemuskulatur. Krigersekvens med asymmetrisk åpne hofter og kraftfulle armvariasjoner. Hvilende sommerfugl.

4. Andre trimester
- sjette måned

En styrkende og frigjørende klasse. Øvelser for å åpne, strekke og tøye rygg og skuldre, inkludert en god visualisering for å komme til i midtre delen av ryggen, mellom skulderbladene. Sjenerøse, sirkulære bevegelser som skaper rom i kropp og sinn. Lengre stående sekvens som styrker bena og løfter energien. 

5. Tredje trimester
- syvende måned

I denne klassen kommer du i kontakt med gudinnen i deg! Vi begynner og forberede til fødsel. Pusteøvelser for smertelindring, selvregulering og avspenning. Fokus på jevn, symmetrisk åpning og belastning av bekkenet i sittende, stående og balanse øvelser. Introduksjon til sekvensen Bali Seal. Stående flyt med bevissthet rundt balanse mellom mykhet og styrke. Høy, støttet barnets stilling som avspenning.

6. Tredje trimester
- åttende måned

Fremdeles en dynamisk praksis, som tar hensyn til en større mage og tyngre kropp. Vi begynner å jobbe med stemmen som verktøy og en aktiv, forløsende utpust. Øvelser for å løse opp spenninger i overkroppen og skape mer plass til vitale funksjoner som pust og fordøyelse. Fri bevegelse/dans med baby. Stående sekvens med gudinne som utgangspunkt.

7. Tredje trimester
- niende måned

Pust og bevegelse som hjelper deg lindre lettere fysiske plager, finne komfortabel hvile og søvn, forberede til fødsel fysisk og mentalt. Utforske den naturlige stemmen. Øvelser for å fremme god sirkulasjon og forebygge hevelser. Introduksjon til månehilsen, en sirkulær og dynamisk sekvens som hyller feminin kraft og skaper forankring til jorden.

8. Fødselsforberedende yoga med partner

Denne klassen inviterer din fødselspartner med på yoga og forbereder dere begge på den forestående fødselen. Pust, bevegelse, berøring og affirmasjoner som skaper nærhet, tillit og trygghet. Smertelindrende pusteteknikker, hensiktsmessige fødestillinger, avlastende partnermassasje og viktigheten av hormonet oxytocin. Denne praksisen åpner for gjensidig støtte, omsorg, åpenhet og respekt og gir et godt grunnlag for en styrkende fødselsopplevelse. 

9. Fjerde trimester
- første tiden etter fødsel

En litt kortere klasse for ukene og månedene etter fødsel med fokus på egenpleie og restitusjon. Støtter deg på veien tilbake til deg selv, til kroppen din og pusten din. Dyp pust som fremmer ro og avspenning og hjelper indre organer på plass etter graviditeten. Myke øvelser som korrigerer skjelettet, strekker rygg og skuldre og fremmer melkeproduksjon. Hvilestilling på magen som fremmer heling av livmor. Fokus på aksept, takknemlighet og ro i en ny tilværelse.

Bonusmateriale:
- Affirmasjoner

Alle affirmasjonene fra kurset samlet på et sted. 26 positivt ladete setninger som skaper trygghet og optimisme, og som kan hjelpe deg forme din egen fortelling om din graviditet, fødsel og barseltid. 

Bonusmateriale:
- Yoga på farta

Litt yoga er alltid bedre enn ikke noe yoga! I dette syv-minutters programmet får du fem øvelser som hjelper deg å koble på pusten, vende blikket innover, ta kontakt med babyen, strekke litt på kroppen og roe ned.

Pris: 1799,-


Hvis du ønsker å kjøpe dette kurset men ikke føler at du kan ta deg råd til å prioritere det, send meg gjerne en mail så kan vi sammen finne en løsning:

cathrine @ yogamamma.no

Kjøp av kurset gir ubegrenset tilgang i 12 måneder.

Hva kan yoga gjøre for deg under graviditet, fødsel og barsel?


  • Holde kroppen frisk og sterk
  • Forebygge og lette mindre fysiske plager og smerte
  • Redusere stress og uro
  • Fremme avspenning og god søvn
  • Løfte humøret og energien 
  • Forebygge depresjon
  • Skape tidlig kontakt med barnet
  • Bidra til optimal plassering av babyen i bekkenet
  • Forberede til fødselen, både fysisk og mentalt
  • Bidra til raskere og mindre smertefull fødsel
  • Komme raskere i form etter fødselen
  • Omfavne deg selv i rollen som mamma
  • Akseptere endringer på alle plan i livet
  • Åpne opp for kvinnelig fellesskap
  • Skape rom for ro og refleksjon


Dette sier andre om Cathrine:


"Cathrine har helt unike egenskaper som yogalærer og veileder. Hennes klasser løfter kroppens egenskaper og kapasitet i svangerskap og etter fødsel."

Mona Valstad Elsness
Female Wellness
Osteopat og spesialist i kvinnehelse