I denne introduksjonen deler jeg alt du trenger å vite for å få en trygg og god opplevelse med kurset. Her får du informasjon om hvordan kurset er bygget opp, hva du trenger av utstyr, grunnleggende retningslinjer for gravidyoga, viktigheten av hvile og eksterne ressurser som kan berike praksisen som podcast med veiledet hvile og pust, spillelister med musikk til klassene og lukket samtalegruppe. 

En rolig klasse med fokus på hvile og pust. Introduksjon til grunnleggende pusteøvelser som stabiliserer og balanserer sinnet. Myke rolige bevegelser, mest liggende og sittende. Solhilsen for å løfte energien. Støttet hvilestilling med bena løftet.

En litt mer dynamisk klasse med introduksjon av organisk bevegelse. Gjennomgang av grunnleggende posisjoner i gravidyoga: å stå på hender og knær, sitte på huk, hvile på siden. Bekkenbunn: funksjon, rolle under graviditet og fødsel, trening og avspenning. Krigersekvens med parallelle hofter. Skape kontakt til baby i magen gjennom pust, ord og berøring.

Feminin flyt tilpasset deg som er halvveis i graviditeten. Introduksjon til øvelser som både lindrer og forebygger smerter i hofter og bekken. Stabilt diagonale løft av armer og ben for kontakt og styrke av dyp kjernemuskulatur. Krigersekvens med asymmetrisk åpne hofter og kraftfulle armvariasjoner. Hvilende sommerfugl.

En styrkende og frigjørende klasse. Øvelser for å åpne, strekke og tøye rygg og skuldre, inkludert en god visualisering for å komme til i midtre delen av ryggen, mellom skulderbladene. Sjenerøse, sirkulære bevegelser som skaper rom i kropp og sinn. Lengre stående sekvens som styrker bena og løfter energien. 

I denne klassen kommer du i kontakt med gudinnen i deg! Vi begynner og forberede til fødsel. Pusteøvelser for smertelindring, selvregulering og avspenning. Fokus på jevn, symmetrisk åpning og belastning av bekkenet i sittende, stående og balanse øvelser. Introduksjon til sekvensen Bali Seal. Stående flyt med bevissthet rundt balanse mellom mykhet og styrke. Høy, støttet barnets stilling som avspenning.

Fremdeles en dynamisk praksis, som tar hensyn til en større mage og tyngre kropp. Vi begynner å jobbe med stemmen som verktøy og en aktiv, forløsende utpust. Øvelser for å løse opp spenninger i overkroppen og skape mer plass til vitale funksjoner som pust og fordøyelse. Fri bevegelse/dans med baby. Stående sekvens med gudinne som utgangspunkt.

Pust og bevegelse som hjelper deg lindre lettere fysiske plager, finne komfortabel hvile og søvn, forberede til fødsel fysisk og mentalt. Utforske den naturlige stemmen. Øvelser for å fremme god sirkulasjon og forebygge hevelser. Introduksjon til månehilsen, en sirkulær og dynamisk sekvens som hyller feminin kraft og skaper forankring til jorden.

Denne klassen inviterer din fødselspartner med på yoga og forbereder dere begge på den forestående fødselen. Pust, bevegelse, berøring og affirmasjoner som skaper nærhet, tillit og trygghet. Smertelindrende pusteteknikker, hensiktsmessige fødestillinger, avlastende partnermassasje og viktigheten av hormonet oxytocin. Denne praksisen åpner for gjensidig støtte, omsorg, åpenhet og respekt og gir et godt grunnlag for en styrkende fødselsopplevelse. 

En litt kortere klasse for ukene og månedene etter fødsel med fokus på egenpleie og restitusjon. Støtter deg på veien tilbake til deg selv, til kroppen din og pusten din. Dyp pust som fremmer ro og avspenning og hjelper indre organer på plass etter graviditeten. Myke øvelser som korrigerer skjelettet, strekker rygg og skuldre og fremmer melkeproduksjon. Hvilestilling på magen som fremmer heling av livmor. Fokus på aksept, takknemlighet og ro i en ny tilværelse.

Alle affirmasjonene fra kurset samlet på et sted. 26 positivt ladete setninger som skaper trygghet og optimisme, og som kan hjelpe deg forme din egen fortelling om din graviditet, fødsel og barseltid. 

Litt yoga er alltid bedre enn ikke noe yoga! I dette syv-minutters programmet får du fem øvelser som hjelper deg å koble på pusten, vende blikket innover, ta kontakt med babyen, strekke litt på kroppen og roe ned.